비타민d 부족증상 알아보기

비타민d 부족증상 살펴보기

 

안녕하세요. 오늘은 비타민d 부족증상에 대하여 알아보려고 한다고 합니다. 비타민D는 식품물을 통해 섭취할 수도 있겠지만 햇빛 노출 통해 육체에서 합성시켜야 하시는게 대개라 할 수 있습니다. 유기체의 성장, 특히 뼈의 발육과 관련된 칼슘 대사에 무조건적이며 비타민 D는 대부분 태양광선에 의해 만들어지며 식품물로 섭취되는 비타민 D는 많지 않습니다. 하지만 현대인의 생활이 직장인, 수험생, 임산부 등등 바쁜 생활에 치여 살거나 실내 생활이 대다수가라 매일 권장량을 채우는 것이 아주 힘들어요.

 

 

 

비타민d가 미흡한 사람들을 봤을 때 공통점이 있다고한다고 합니다. 실내에서 보내는 생활을 해서 햇빛이 노출되는 환경에서 활동이 크게 없는 것이 개성이랍니다. 주야 2교대 근무를 하는 사람들 혹은 주간을 재근하더라도 실내에서 사무일만 보는 사람의 경우 그럴 가능성이 크답니다. 또한 자외선 차단제를 극심하게 처리하는 것도 햇빛 흡수에 문제가 될 수 있다고 할 수 있습니다.

 

그럼 현 시점부터 비타민d 부족증상에 대해서 확인해보도록 할게요.

 

비타민d 부족증상

 

비타민d의 결핍은 많은 종류의 증상을 야기할 수 있다는데, 그 중 일부는 미묘하고 시간이 지나감에 따라 발달할 수 있다고 합니다. 비타민d가 부족하게될게 된다면 생겨날수 있는 증상을 설명해드릴게요.

 

 

비타민d 부족증상 1. 만성피로 및 허약

비타민d 흡수가 잘 되지 않다면 격렬한 만성 피로에 시달릴 수 있다고 할 수 있습니다. 몸이 피곤하게되면 정신도 피폐해지고 어떤 일도 정확히 해 낼 수 없게 되죠. 비타민D 부족 증상으로 잠을 가득히 자도 지나친 피로감을 느끼기 쉽습니다. 비타민D를 마땅하게 섭취하게되면 젊은이나 노인이나 근력을 지속하는데 큰 도움이 돼요. 하버드대학 연구팀에 의하면 비타민D 증진제와 근육 양 증가와 연관성이 있으며 60대의 노인에게서 근육 양이 20% 덜 줄어든 것으로 나타났어요 요즘 유별스레 피곤하다하는 상태가 몇주, 몇달 끊이지않고 있다면 비타민d 부족증상의 하나가 아닌지 수상해 보시길 바랄게요.

 

비타민d 부족증상 2. 우울증

낮은 수준의 비타민d는 우울증의 위험 증가와 연관이 있어요.

 

 

비타민d 부족증상 3. 근육의 통증과 허약

비타민d 결핍은 근육의 통증과 허약함을 야기하여 움직이기 어렵게 생성할 수 있다고 합니다.

 

비타민d 부족증상 4. 생채기 치유 기능의 저하

 

평소에 생채기가 발생하도록 되면 회복이 늦고, 생채기도 한참동안 지속이 되고 있는데 그러한 이유는 통상 비타민d의 부족이라고한다고 합니다. 그리고, 비타민d는 염증도 줄여주면서, 감염균을 소거하는 역할을 하여서 비타민d의 수치가 비교적으로 낮으면 생채기가 치유되는 것에 오래 걸릴 수 있다고합니다.

 

비타민d 부족증상 5. 뼈의 통증과 약함

비타민d는 뼈의 건강에 중요시되는 역할을 해요. 결핍은 뼈의 통증, 약화, 골절의 위험 증가로 지속될 수 있다고 합니다.

 

 

비타민d 부족증상 6. 피부와 습진

비타민d는 피부의 기름 생성을 절충하는 것을 도와줘서, 부족하면 건조하고, 가려운 피부와 습진으로 계속될 수 있다고 합니다.

 

비타민d 부족증상 7. 비염

비타민 D가 결핍한 사람은 알러지 비염이 나타날 확률이 1.5배 높은 것으로 나타났어요 비타민D는 알러지의 면역반응을 방지하는 역할을 하기에 비타민D가 결핍되면 알러지성 비염을 억누르는데도 한계가 따르게 돼요.

 

 

비타민d 부족증상 8. 감염에 대한 취약성 증가

비타민d는 면역 체계를 장려하는데 거들고 결핍은 특별히 호흡기에서 감염의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

 

비타민d 부족증상 9. 탈모

 

비타민d의 결핍은 특히나 여성들에게 탈모로 연속될 수 있다고 할 수 있습니다.

 

 

비타민d 부족증상 10. 소화장애

비타민d는 지용성 비타민인데 우리의 위장은 각개 상황에 따라 지방을 흡수하는 실력이 달라집니다. 예를 들어 장의 소화력이 좋지 않다고 하면 지방성 성분의 흡수가 원활치 않을 거에요. 따라서 이러한 장을 가진 분들이 비타민d를 정확하게 흡수하지 못할 수 있다고 할 수 있습니다. 나는 평소에 식품물을 거쳐서, 혹은 영양제로 비타민d를 잘 복용했다고 하는데만 개의치않고 비타민d가 부족하다면 장 건강에 이상이 있을 수도 있다고 합니다.

 

 

비타민d 부족증상 11. 근력약화

비타민d가 줄어들면 근육과 뼈는 동반해 약해지게 돼요. 근육과 뼈를 튼튼하게 해주는 마그네슘의 불균형이 오기 때문이라 할 수 있습니다. 사람은 30세 전후로 뼈의 양이 더 이상 불어나지 않습니다. 여기에 더해 비타민D까지 부족해져 버리면 뼈 손실을 가속화시키면서 골다공증 증상이 심해지게 돼요. 뼈와 근육이 약해졌다고 생각해낸다면 비타민d 부족을 의심 봐야합니다.

 

 

비타민d 부족증상 12. 면역력 저하

비타민d가 미흡하게 경우 이러한 백혈구의 숫자가 급작스럽게 없어지고, 체내에 세균이나 바이러스가 침투할 시기마다 정상적인 기능을 하지 못하기 때문에요. 그리하여 스트레스 분위기에 놓이면 면역력이 감소되어서 종종감기에 걸리거나 두통과 같은 증상이 생기는 것입니다

 

 

비타민d 부족증상 13. 땀 과다 분비

 

일상적인 생활을 하였거나또는 평균체온이 37도 정도일 때, 땀이 너무 과하게 나서 흐를 정도의 증상이 보인다면 비타민d 부족증상으로 의문스러워해 보는 게 좋아요.

 

 

 

비타민d 수치를 증가시키기 위한 방법

 

비타민d 수치를 인상시키는 각양각색 방법들을 간략하게 소개해 드립니다.

 

제일인 방안은 햇빛을 익히 쬐는 것입니다. 비타민 D는 피부가 자외선 B 파장에 표출될 때 자연적으로 생겨납니다. 자외선에 노출되기 위해 매일 약 15~30분 동안 해외에 있거나 햇볕이 잘 드는 곳에서 야외 활동을 하시는편이 좋아요.

 

 

비타민 D가 다양하게 담겨있는 식품을 섭취할 수 있어요. 주요 음식으로는 연어, 참치, 전분, 계란 노른자 등이 있다고 합니다. 이외에도 비타민 D가 보강된 유제품, 곡물 제품 및 오렌지 주스 등도 선정할 수 있어요.

 

의사 혹은 약사와 상담한 나중에는 비타민 D 보충제를 복용할 수 있다고 할 수 있습니다. 이러한 보충제는 비타민 D 모자란 경우에 효과적일 수 있다고 합니다. 그렇지만 꼭 의사의 지시에 따라 알맞은 용량을 섭취해야 해요.

 

좋은 식단을 보존하시는 것이 중요 해요. 신선한 과일, 채소, 고기, 양파, 마늘 등 영양가가 많은 많은 종류의 음식을 포함시켜주는 편이 좋아요. 이를 기본으로 비타민 D 수준을 올리는 데 도와줄 수 있다고 할 수 있습니다. 비타민 D 수준을 상승시키는 것은 각 개인의 건강 처지에 따라 다를 수 있기에 의사와 의논하는 것것이 좋을겁니다.

 

여기까지 비타민d 부족현상에 대하여 알아보았어요. 고맙습니다.

 

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