계단오르기 운동효과 9가지

계단오르기 운동효과

 

계단 오르기 운동효과에 대해 알아보겠습니다. 이는 유산소 운동과 근력 운동을 또한 할 수 있는 효과적인 운동이라고 합니다. 계단 오르기 운동은 심박수를 올리고, 혈액 순환을 개선하며, 체지방을 저하시키는 데 도움이 된다 하였습니다. 이밖에도, 계단 오르기 운동은 근육을 증진하고, 골밀도를 높여 뼈 건강을 보존하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

계단 오르기 운동은 특별히 아래와 같은 사람에게 좋습니다.

 

 

 

체중 감량을 원하는 사람

심혈관 질환을 방지하고 싶은 사람

뼈 건강을 계속하고 싶은 사람

근육을 심화하고 싶은 사람

스트레스를 타개하고 싶은 사람

계단 오르기 운동은 남녀노소 쉽게 할 수 있는 운동이예요. 계단을 오르내리기만 하면 됨으로써, 특이한 장비나 기술이 필요하지 않아요. 계단 오르기 운동은 하루에 30분 정도만 해도 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

그럼 본격적인 계단오르기 운동효과에 대해 알아보겠습니다.

 

계단오르기 운동효과 1. 칼로리 소모

걷기 운동보다 같은 시간 운동하였을 때 칼로리 소모가 좋습니다. 50kg이 10분을 걸었을 때 33kcal를 소모하지만 계단 오르기는 10분에 61kcal를 소모 해요. 걷기보다 약 2배의 차이를 볼 수 있다고 할 수 있습니다.

계단오르기 운동효과

계단오르기 운동효과

 

 

계단오르기 운동효과 2. 혈액순환

 

심장이 신속하게 뛰면서 혈액순환을 돕고 몸속의 노폐물 배출을 돕습니다. 계단을 오르는건 유산소 뿐더러 하체 근력도 키워주는데요. 사람의 육체에 모세혈관은 70% 가량이 하체 근육에 있어요. 그러므로 하반신이 튼튼하면 펌프 역할을 잘 해줘서 몸속 피의 흐름을 더욱 활발히 해줄 수 있어요.

 

계단오르기 운동효과 3. 심폐 기능 향상

계단을 오르는 것도 유산소 운동이라고 해서 심폐기능을 보강게 만들어니다자연스럽게 지구력이 좋아지며, 심혈관 질병 병에 걸리는 것률도 줄여준다고 해요 단순히 계단을 오르는 행동일 뿐이지만 막상 해보면 힘들다는 것을 느끼게 될 수 있다고 할 수 있습니다.

계단을 서서히 올라도 걷는 운동에 비교해서 2배나 많은 열량 소비가 되어요. 고로 더 빠른 효과를 볼 수 있다고 합니다. 그렇지마는 평상시에 운동을 하지 않아도 활동량이 적은 사람들은 오르는게 쉽지 않을 수 있다고 합니다. 시작부터 너무 무리하는 것보다 적은 층수부터 개시해서 점진적인 층수를 늘려가도록 하시는게 좋습니다.

계단오르기 운동효과

계단오르기 운동효과

 

 

계단오르기 운동효과 4. 허리통증

계단을 오르다보면 허리가 뻐근한 느낌을 받을 수 있어요. 이유는 허리 기립근을 담뿍 적용하기 때문이예요. 부단히 오른다면 기립근을 발달시켜준다고 해서 통증은 이완되고 복근도 단련해 줬다고 해요

 

계단오르기 운동효과 5. 체중조절

 

체중조절를 하시는 분들이라면 계단을 오르는 것도 좋겠지만, 몸무게가 듬뿍 나갈 경우나 무릎 관절이 약한 분들은 무리가 가지 않은 선에서 운동하시는 것이 좋습니다.

 

계단오르기 운동효과 6. 체력보강

체력 증가에 다른 운동보다 좋습니다. 저는 다른 운동도 담뿍 해보았더니요. 다른 운동과 대조해 봤을 때 계단 오르기 만큼 체력 증가에 좋은 운동은 볼 수 없었어요.

계단오르기 운동효과

계단오르기 운동효과

 

 

계단오르기 운동효과 7. 근력

허벅지 근력을 키워줌으로 인해 건강을 챙기는데 도움을 줘요. 연속으로 오르다보면 근력과 동반해 기초대사량도 오르기 때문에, 살이 덜찌는 체질로 변경되고 당뇨도 예방이 된다 하였습니다. 그리고 엉덩이나 다리 근육이 심화되면서 달리기도 빨라지고 점프력도 증가하며, 무거운 중량을 칠때도 도움을 준다고 합니다.

 

계단오르기 운동효과 8. 혈액순환 증진

 

혈액순환은 온건강에 영양분을 공급하고 노폐물을 거두는 굉장히 요긴한 기전입니다. 혈액순환이 잘 되면 산소와 영양공급이 용이하게 이루어져 면역력, 신진대사, 항산화 작용 등을 좋게 합니다. 계단운동은 이러한 혈액과 산소의 순환기능을 원활히 하는 유산소 운동효과를 지닐 뿐더러 아래로 내려간 혈액을 심장으로 되돌아오게 하는 하지 근력을 키우는 무산소 운동효과까지 지녀 심혈관계를 건강하게 해 줍니다.

 

계단오르기 운동효과 9. 관절염

무릎이 안좋아서 고뇌하는 사람도 있다고 하는데, 무릎 주변의 근육들을 반영하기로 관절염 예방에도 좋다고 해요. 다만, 계단을 내려가는 건 무릎에 나쁜 손상을 입혀서 하향할땐 엘리베이터를 이용해 경계하는는것이 좋을겁니다. 그리고 관절염이 있다라고 하면 달리는 운동 보다는 무릎에 충격이 덜 가중되는 계단오르기가 더 좋은 운동이 될 수 있어요.

 

 

 

계단 오르기 주의사항

 

1. 허리를 펴고 시선은 정면으로 오르죠.

허리를 펴고, 시선은 정면으로 두고 올라야 허리에 부담 없이 오를 수 있어요.

 

2. 체중은 중간에 발맞추어 오르죠.

계단을 오르면서 체중을 앞으로 실어서 오르면 무릎에 부담이 되겠습니다.체중을 몸통 쪽인 가운데 쪽으로 두고 오르면 무릎에 부담되지 않고 오를 수 있어요.

 

 

3. 발전체에 무게를 실어서 오르죠.

발가락 쪽, 뒤꿈치 쪽에 무게를 실어서 오르실지 고민하실 수 있다는데요, 발 가시적으로 무게를 실어서 오르시는 게 좋다고해요.

 

4. 오를 때는 계단, 내려올 때는 엘리베이터 무릎이 무리를 최 담뿍 받을 때가 계단 내려올 때, 내리막길을 내려올 때이예요.

그러므로 오를 때는 계단을 이용하시고 내려올 때는 엘리베이터를 이용하는걸 추천합니다.

계단오르기 운동효과

 

 

 

성공적인 계단 오르기 운동을 위한 팁

계단 오르기 운동을 최대한도 활용하려면 염두에 두어야 한 몇 가지 팁이 있다고 합니다. 앞서, 서서히 시작 하여 편안해지면 시나브로 운동 강도를 높이십시오. 둘째, 부상을 예방하기 위하여 알맞은 신발을 착용 하십시오. 셋째, 운동 전후에 기필코 워밍업과 쿨다운 을 하십시오. 이상으로 건강에 활력을 주고 근육의 통증이 생기지 않을수 있게 수분을 유지하세요.

 

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