빈혈에 좋은 음식 15가지 완벽정리

빈혈에 좋은 식품 베스트 15

안녕하세요. 오늘은 빈혈에 좋은 식품 15가지와 빈혈에 해로운 식품에 대하여 알아보려고한다고 합니다.

빈혈은 혈액 내 적혈구 수치가 감소되어 혈액이 산소를 수위배되는 역량이 다운되는 질환이예요. 빈혈이 생기면 피로감, 어지러움, 두통, 가슴 통증, 호흡곤란, 창백한 피부, 손발 저림 등의 증상이 발생할수 있다고 합니다. 너무한 경우 심부전, 뇌졸중, 심장마비 등의 합병증이 나타날 수 있어요.

빈혈의 원인은 다양하지만, 제일 많이 보이는 원인은 철분 결핍이라고 합니다. 철분은 적혈구의 헤모글로빈을 결성하는 성분으로, 헤모글로빈은 혈액이 산소를 운그르친 역할을 해요. 철분 결핍이 발생하면 적혈구의 수와 헤모글로빈의 양이 떨어트리여 빈혈이 발생한다고 합니다.

빈혈의 최고 답답한 점 중 한 종류는 매번 정말 피곤하다는 것입니다. 빈혈이 생기면 몸은 넉넉한 산소를 얻지 못하게 되어서 낮잠을 자거나 가득히 쉬어야만 한이것 같은 느끼게 할 수 있습니다. 때때로, 빈혈이 있는 사람들은 특별히 그들이 빨리 일어설 때, 어지러우거나 머리가 멍할 수도 있다고 합니다.

빈혈 기준

세계보건기구(WHO) 자료에 의하게되면 성인 남성의 헤모글로빈 농도는 13g/dl, 성인 여성 12g/dl, 6~16세 청소년에게 적당한 12g/dL, 6개월 ~ 6세 미만 소아의 경우 11g/dl 미만이면 빈혈로 간주된다고 합니다.

그렇다면 본식적으로 빈혈에 좋은 식품 15가지에 대하여 확인해보도록 할게요.

빈혈에 좋은 식품 3.미역

우리나라는 산모가 아기를 낳으면 미역을 먹는 풍습이 있을 할만큼 출산으로 인해 미흡한 엽산을 미역으로 충당했어요. 칼슘과 아연, 비타민, 식이섬유가 많아서 혈액순환을 활성화하기에 예전부터 출산 후 산모들이 가득히 먹는 빈혈에 좋은 식품 중 한 종류이라 할 수 있습니다.

빈혈에 좋은 식품 2.견과류

대부분의 견과류에는 철분이 풍부하기 때문에 빈혈에 효과가 굉장해서 식물성 단백질과 불포화지방산이 두둑하게 포함되어 있어 피부와 혈관에도 좋은 음식이예요. 견과류 속 비타민E는 활성산소로부터 적혈구를 보호해주는 역활을 하며 철분과 아연성분 이밖에도 적혈구 생성에 도와서 혈액순환을 도와 빈혈에 큰 도움이 되고요. 특별히 아몬드 속 두둑하게 함유된 엽산 성분은 혈액의 적혈구 생성을 활성화하는 조혈작용이 훌륭해 빈혈 미리 막는데 큰 도움이 되는 빈혈에 좋은 식품이라고 합니다.

빈혈에 좋은 식품 1. 쇠고기

빈혈에 좋은 식품으로는 붉은 살코기를 들 수 있다고 합니다. 육류에는 비타민B12가 많은데, 이는 적혈구 생산에 관계된 엽산의 활동을 도와 빈혈을 예방하는 효고가 있다고 할 수 있습니다. 그중에서도 특히나, 소고기에는 비타민B12가 대량 내포되어 있다고 할 수 있습니다, 이것만이 아니라 필수 아미노산, 무기질, 비타민 등이 많아 적혈구 생성을 도움을 주는다고 해요. 이외에도 소고기는 철분이 종종 요구되는 임산부나 수유기 여성, 아이의 성장발달을 도움을 주는 식품으로도 유명해져 있다고 합니다.

빈혈에 좋은 식품 4. 계란 노른자와 간

탄수화물과 단백질, 철분 과 같은 거의 모든 영양소를 포괄하고 있는 완전음식인 계란 중에서도 각별히 계란노른자에는 철분 뿐만 아니라 비타민A와 비타민D, E, B2가 풍부해 철 결핍성 빈혈에 좋은 식품이예요. 소간과 돼지간은 철분 많은 음식으로 저명한데 간에는 비타민A와 비타민B도 많은 양 포함되어 있어 눈의 시력에도 도움을 준다고한다고 합니다.

빈혈에 좋은 식품 6. 시금치

녹색채소에는 적혈구 생성을 돕는 엽산이 많은 걸로 알려져 있다고 합니다. 비타민 A, B, C, 칼슘, 철분, 엽산 등의 영양이 많이 들어있습니다. 성장기 소아, 임산부에 좋다고 하며, 시금치에는 철분과 엽산, 칼슘이 많이 들어있으며 철분의 흡수를 도움을 주는 비타민C가 많아 체내 철분 흡수를 도와주어 특징적으로 빈혈에 좋은 식품이라 할 수 있습니다.

빈혈에 좋은 식품 12. 토마토

토마토에는 빈혈에 좋은 철분, 엽산, 비타민 C도 포괄되어 있다고 할 수 있습니다. 비타민 C는 철분 흡수를 30% 이상 향상시키고 엽산을 변환하는데 이 3가지 복합체가 담겨있는 토마토는 빈혈에 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 이밖에도 항산화 성분이 많아서 노화 을 예방하는데 도움이 돼요.

빈혈에 좋은 식품 5. 브로콜리

브로콜리에는 빈혈에 도와주는 철분, 비타민C가 풍성하게 들어가 있다고 합니다. 다른 채소들에비교하자면 철분의 함유 분량이 높다고 하며 브로콜리의 녹색을 띠는 클로로필은 빈혈을 미리 막는데 효과적으로 피를 만드는데 도움이 돼요. 비타민C가 풍부해 활성산소를 소거해 주며 철분 결핍 증상 중 한 종류피로회복에 도움이 되며, 노화 예방에도 좋아요.

빈혈에 좋은 식품 8. 레드비트

레드비트의 붉은색을 만들어 내는 베타라인이라는 물질은 항산화 물질로 엽산, 망간을 함유하고 있습니다. 그리고 철분과 엽산이 풍부해 적혈구 생성을 도와 조혈역할을 상승시키는 효능이 있다고 할 수 있습니다. 이밖에도 철분 흡수에 꼭 필요한 비타민C도 넉넉하고, 피를 맑게 하는 효능이 있어 혈관 건강에도 효과가 좋은 식품입니다.

빈혈에 좋은 식품 7. 콩류

콩류에는 식물성 단백질과 필수지방산 등이 가득합니다. 지금은 휴대가 이용하기 쉽게 소포장되어 잘 나오기 때문에 먹기에도 쉽답니다. 아분들에게 사탕이나 과자 등의 간식류 대신 견과류나 콩으로 대체한다면 큰 도움받을 수 있습니다. 하지만 크기에 대조해서 칼로리가 조금 높은 편이라고 해서 너무 가득히 먹기 보단 1일 권장량에 알맞춰 먹는게 좋습니다.

빈혈에 좋은 식품 9. 연근

연근은 비타민C와 철분을 풍성하게 포괄하고 있는 건강음식입니다. 특히나 코피가 자주나는 사람이라면 연근이 아주 효과적입니다. 연근을 부단히 섭취하게되면 좋은 이유가 연근이 지혈역할을 하기 때문이라 할 수 있습니다.

빈혈에 좋은 식품 10. 레드비트

빈혈에 좋은 식품으로 현대에 각광받고 있는 음식 중 하나가 바로 레드비트 입니다. 레드비트의 붉은색은 베타라인이라고 부르는 물질 때문인데, 이는 항산화 물질로 알려져 있으며 철분과 엽산이 풍부하기 때문에 적혈구 생성에 효과가 좋습니다. 이외에도 철분 흡수에 주요한 역할을 하는 비타민C도 내포하고 있어 혈관 건강에 굉장히 도와주는 음식이라 할 수 있습니다.

빈혈에 좋은 식품 11. 굴

굴은 피로 회복, 면역력 심화, 피부 미용, 성장 발달 등 가지가지 효능을 갖고 있다고 할 수 있습니다. 하지만 그 중에서도 빈혈 예방 효과가 최고 대표적이라고 볼 수 있습니다, 굴은 철분이 많은 천연 음식으로 체내의 미흡한 철분을 채우는 데 좋기 때문입니다. 철분은 혈액의 구성요소인 헤모글로빈 생성을 도와 빈혈을 미리해준다고 하고, 굴에 많은 구리는 철분이 몸 내부에 잘 흡수되게끔 하도록돕는 역할을 합니다.

빈혈에 좋은 식품 13. 아보카도

아보카도에는 철분과 엽산과 비타민A, 비타민B, 비타민C가 많이 들어있습니다. 철분과 엽산은 혈액생성에 보탬이 돼 빈혈에 좋은 만큼 충분히 챙겨 드시기 바랍니다.

빈혈에 좋은 식품 15. 호박씨

호박씨는 단백질과 지방산이 주된 성분이라고 하지만 빈혈 을 미리 막는데 좋은 철분 함유 분량도 아주 높은 호박씨이라 할 수 있습니다. 이밖에도 철분 함유량이 높은 호박씨는 적혈구 생성에 도움 되기고 하니 빈혈 예방과 완충에 좋은 간식이라 할 수 있다고 합니다. 따라서 항산화 작용과 피부 건강 향상에 보탬이 되는 베타카로틴, 비타민, 식이섬유는 물론 아연과 칼륨 및 칼슘까지 많아서 근래에는 성장기 아이들과 임산부들이 가득히 찾는 식품입니다.

빈혈에 좋은 식품 14. 깻잎

깻잎은 밥상위의 명약이라 불린다고 할 정도로 영양이 상당히 가득한 채소입니다. 특별히 깻잎은 시금치의 2배 이상의 철분을 내포하고 있어 철분 왕이라고도 명명되며 매일 30g만큼만 흡수해도 매일 권장량의 철분을 충족시킬 수 있다고 할 수 있습니다. 이밖에도 그외에도 깻잎에는 칼슘, 비타민A, 비타민C, 무기질 등이 풍부하게 포함되어 있어 여성의 빈혈 방지하는데 아주 좋은 음식이라고 할 수 있다고 합니다