비타민 C 효능 13가지

안녕하세요. 오늘은 비타민 C 효능 에 대해 이야기를 해보려고 합니다.

 

비타민 C는 사람의 몸의 기능과 건강의 미량 원소 중 한개로 아스코르브산이라고도 불린다하며 신체의가 감염에 저항하고 흠집를 치료하며 설립을 튼튼하게 유지하게 되도록 돕게하고 산화를 억제하는 물질의 하나로 활성산소에 의한 세포 손상을 막을 수 있는 비타민 C 효능이 있다고 합니다. 비타민 C가 극도로 부족하면 괴혈병(혈우병, 야맹증, 빈혈, 구내염)등 증상이 보여집니다니다.

비타민 C를 섭취할 때는 가급적 성분이 들어 있지 않은 순수 비타민 C는 음식에 의한 발암물질의 생성을 막기 위해 위장에서 지금 바로 녹아야 해요.

 

 

 

비타민 C는 열, 빛, 물, 산소 등에 쉽게 파괴되는 신경쓰이는 물질이라 비타민 C를 보존하려면 가능한 한 음식을 공기와 접촉하지 않은 상태로 찬 곳에 보관하며, 조리할 때는 음식을 잘게 썰지 않는 것이 좋으며 짧은 시간에 조리를 해야 비타민 C 파괴를 낮출 수있어요. 자 그럼 비타민 C 효능과 하루 권장량에 대해서 안내해드리겠습니다.

 

비타민 C 는 무엇일까요?

비타민C의 효능은 여러 질병과 암 예방은 물론, 우리 몸의 노화를 억제해주고, 혈관, 뇌, 뼈, 위장 등 여러 신체 기관의 건강에 효과가 있습니다. 비타민 C는 아스코르브산(ascorbic acid)으로도 명명되며, 감귤류와 같은 신선한 과일이나 채소에 많이 포함되어 있는 필수 영양소입니다. 우리의 몸은 비타민 C를 출현한였거나또는 저장할 수 없으기 때문에 식품이나 보충제를 통해 매일 넉넉한 양을 섭취해 주어야합니다. 저도 알약으로 매일같이 섭취하고 있답니다.

 

 

 

비타민 C 효능 best 1 – 면역력 보강

 

사람들이 비타민 C 보충제를 섭취하는 주된 이유 중 한 종류는 비타민 C가 면역 체계의 많은 부분에 관여 하기 때문에 면역력을 고취시키는 것입니다. 비타민C는 항산화 물질로써 신체를 활성 산소로부터 보호해주며 암, 동맥경화, 류머티즘 등을 미리해주고 또 통합조직과 지지조직의 형성에 가담해 피부와 잇몸의 건강을 지켜준다고 합니다. 면역력이 여리신 분들은 기필코 챙겨드시기면 좋을 거에요.

 

 

비타민 C 효능 best 2 –인지재능 개선

비타민 C가 결핍되면 치매와 알츠하이머 같은 인지재능 장애를 유발시키는 단백질인 아밀로이드가 몸에 축적되기도 합니다. 알맞은 비타민 C 섭취는 치매와 알츠하이머를 예방하여 인지역량을 개선시키는 데 도움된다고 합니다. 이외에도 비타민 C는 위궤양과 십이지장궤양의 발생요인이 되는 헬리코박터균의 번식을 자제하고 노인들의 인지역량과 기억을 유지하여 알츠하이머병 예방에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

비타민 C 효능 best 3 – 괴혈병

괴혈병은 극심한 비타민C 결핍증의 또한 다른 말이라고 합니다. 피로, 기분저하, 관절 통증까지 일으킬 수 있고, 3개월만 비타민 섭취를 안 해도 증상이 생각됩니다니다. 하지만 비타민C를 섭취하기 개시하면 쉽사리 치료된다고 합니다.

 

비타민 C 효능 best 4 – 항산화 작용

항산화 작용이란, 우리 몸의 노화를 활성화하는 활성 산소를 제거함으로써 노화를 억제하고 질병을 보호하는 역할을 말해요. 엄청난 항산화 성분인 비타민C는 육체의 노화로 일어날수 있는 수많은 질병과 암, 종양, 기능 장애 등을 방지해준다고합니다.

 

 

비타민 C 효능 best 5 – 피부 미용

 

비타민C은 피부미용에 도움되는 효능도 있다고 합니다. 탄력 있고 주름 없으며 기미 없는 하얀 피부를 소지하고 싶으면 비타민C를 정확하게 먹으라고 해요. 건조하고 쌀쌀해지면 피부도 쉽게 메마르고 거칠어지고 피부노화가 앞당겨 지는데 이때 비타민C를 먹거나 피부에 발라서 잘 공급해 주면 피부미용 효능을 누릴 수 있습니다. 단, 섭취를 통한 비타민C는 피부에 다다르는 양이 미미하기에 먹는 것보다 피부에 직접 바르는 형태가 피부미용 효능으로 더욱 좋다고합니다. 띄엄띄엄은 피부에 양보하세요!

 

비타민 C 효능 best 6 – 치매 예방

비타민C 효능은 치매를 대처하는데도 효과가 있다고해요.. 비타민C의 섭취가 노인의 인지 재능과 기억력 개선에 도움을 준다고합니다. 이는 치매와 알츠하이머와 같은 퇴행성 질환을 막아주는 효능이 있다고합니다.

 

 

비타민 C 효능 best 7 – 암 예방

비타민 C가 암세포 성장억제 효과를 지니고 있다는 연구결과가 있다고 할 수 있습니다. 비타민 C의 갖가지 생물학적 역할에 연구를 진행한 결과, 비타민 C는 산화방지제 역할뿐더러 암과 같은 만성질환 예방을 위한 기능이 연구를 통해 확인되었습니다. 비타민 C는 강력한 산화 억제 물질이기도 한 수용성 비타민으로 역학 연구에 기초하면 비타민 C는 여러 암, 보통과 다르게 식도, 위, 구강 및 폐의 암을 예방하는 데 도움이 돼요.

 

비타민 C 효능 best 8 – 피로개선 및 스트레스 이완

미국에서 비타민C 수치가 낮은 직장인 141명을 대상으로 연구했더니에서 비타민 C를 주입해보았을 때, 점점, 피로감이 해소되는 것을 겪은다는 연구 결과가 있다고 할 수 있습니다. 평상시, 알 수 없는 피로감과 짜증이 만들어 낸다면 비타민 C 섭취를 고려해 보셔야 하다고 합니다.

 

 

비타민 C 효능 best 9 – 심장병 예방

 

비타민C는 혈압 조절에 도와줄 수 있습니다. 이밖에도 중성지방 및 해로운(LDL) 콜레스테롤 수치는 줄여주는는데 영향을 끼칠 수 있다고 합니다. 한 연구에 의하면 비타민C 영양제를 섭취하게되면 LDLLDL 콜레스테롤이 약 8mg/dL, 혈중 중성지방이 20.1mg/dL 저하되는 것으로 나타났습니다. 이를 통합적으로 고려하였을 때 매일 비타민C를 부단히 흡수한다면 심장병의 위험을 저하시킬 수있는 것으로 보이라고 합니다.

 

비타민 C 효능 best 10 – 빈혈 예방

철분은 비타민 C와 같이 복용하게 되면 한층 더 흡수가 잘 되고 있는데 그 이유는 비타민 C의 성분이 철분을 산화시켜 몸 내부에 흡수되기 쉬운 상태로 교체하기 때문입니다. 철분은 혈액의 구성성분인 헤모글로빈을 도와 몸 내부에 혈액을 내놓기로 빈혈을 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

비타민 C 효능 best 11 - 뼈 건강

비타민 C는 칼슘의 이온화를 활성화해 체내 칼슘 흡수량을 상승시켜주는 비타민 C 효능이 있어요. 칼슘은 뼈의 골격을 지속하는데 도움을 주므로, 골다공증을 막아주고 뼈 건강에 도움이 되며, 비타민 C는 콜라겐의 합성에 참견하는데

 

비타민 C 효능 best 12 -만성질환 예방

수용성 비타민인 비타민 C는 활성산소로부터 몸을 보호해 암, 동맥경화, 류머티즘을 막아주고 면역력도 보강시키는 산화를 억제하는 물질이며, 종합조직의 형성과 지지조직의 형성에 참여하여 피부와 잇몸의 건강을 예방해주는 효과가 있습니다. 즉 비타민 C는 세포의 산화를 막아 암과 각가지 만성질환을 방지하고 치료하며 노화를 자제하는 효과가 있다고 합니다.

 

 

비타민 C 효능 best 13 – 흠집 회복

 

다쳤을 때 비타민 C는 단백질 콜라겐과 동반해 치료에 관여하다고 합니다. 더군다나 백혈구 한가지인 호종구가 잘 작동하게 되도록 하다고 합니다.

그렇기에 비타민 C가 부족하다면 흠집가 느슨하게 치유될 수 있다고 합니다.비타민을 잘 먹은다면 분명 지금보다 더 생동감 있는 하루를 보내실 수 있을 것 입니다. 비타민 C 정제와 같은 보충제와 많은 종류의 채소들로 섭취 가능하다고 합니다.

 

 

 

비타민 C 하루 권장량

 

 

그렇다면 비타민 C 하루 권장량은 과연 얼마일까요?

성인 기준으로 따지면 하루 100mg이라고 합니다.

좀 더 세분화해서 알아보면요,

 

0~6개월 유아 - 40mg

7~17개월 유아 - 50mg

1~3세 유아 -15mg

4~8세 유아 - 25mg

9~13세 - 45mg

14~18세 - 남자 75mg, 여자 65mg

임신한경우 110mg

모유수유나 흡연자는 140mg

 

 

비타민C는 저장할 수 없므로 하루 2000mg 이하일 경우 과다복용으로 크게 걱정할 필요는 없답니다.수용성이라고 해서 사용하며 남는 것은 다 배설돼요.하지만 과다하게 섭취 시(1일 2000mg 이상)에는 반작용이 나타날 수 있다고하니 경계해야니다. 요즘 메가도스 용법이 유행이기는 하나 무조건 따라하기 보단 가득히 전문가와 상의하신 다음 해보시는 걸 권해 드리겠습니다

 

지금까지 비타민 C 효능에 대해 알아보았는데요. 평소 잘 기억했다가 건강한 생활을 위해 활용하시면 좋을 듯 합니다.

 

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