고구마 효능 알아보자

고구마 효능 알아보자

 

오늘은 제가 평소 궁금했던 고구마 효능에 대해 알아보려고 합니다. 저처럼 평소 궁금하셨던 분들은 끝까지 읽어주시기 바랍니다.

 

고구마 효능 - 대장 건강

고구마에 많은 타입으로 들은 섬유질과 식이섬유는 다양한 발암물질과 노폐물을 흡착해서 배출하는 효과가 있습니다. 또한 대장암과 직장암이 생기는 것을 억누르는 효능이 있다고 합니다. 또한 나쁜 콜레스테롤을 내보내는 데에도 도와준다고하고요. 특히나자색 고구마에 담겨있는 안토시아닌 성분이 대장암을 억제시켜하는 데에 좋은 효과를 보입니다.

 

 

 

고구마 효능 - 암 예방 효과

우리가 일반적으로 먹는 고구마도 좋다하지만 고구마 뿌리와 줄기에는 항암효과가 있어 발암물질 흡수를 억제시켜 줄 수 있기도하고 베타카로틴과 식이섬유는 이런 발암물진의 흡수를 억제하여 각가지 암세포 등으로부터 우리 몸을 감쌀 수 있습니다.

 

 

고구마 효능 - 폐건강

베타카로틴은 물론 고구마 속 들어가 있는 강글리오시드 성분의 경우 폐질환 특히나 폐암에 대한 발생률 관리에 도움이 된다는 연구 결과가 있다고 합니다. 고구마 속 베타카로틴 함량은 100G 당 약 2만 ul로 하루에 필요한 양을 모두 채우는 수준에 해당돼요.

 

고구마 효능 - 성인병 예방

고구마는 알칼리성 식품 종류이라고 합니다. 또한 칼륨을 많은 타입으로 함유해서 채내나트륨배출에도 도움을 줄 수있습니다. 또 식물성 섬유질이 콜레스테롤을 배출시켜 혈관을 깨끗하게 하며 뇌졸중 및 고혈압과 같은 혈관 연관 질환과 성인병 을 예방하는데도 특히나 좋아요. 특별히 판토텐산 성분의 경우, 스트레스와 싸우는 코르티솔 분비를 촉진해 주므로 혈압 상승을 억제하여 고혈압의 을 예방하는데도 탁월해요.

 

 

고구마 효능 - 피부미용

고구마에는 비타민A, 비타민C, 비타민E가 많이 들어 있다고 했다고 하는데요. 비타민A는 피부 기능을 유지하는 데에 소요된다고 해요. 비타민A가 콜라겐을 자극해서 세포가 노화되는 속도를 줄이도록 해주고, 피부의 광노화를 자제하는 데에도 효과가 좋다는 연구 결과도 있어요. 비타민C는 콜라겐 합성에 좋은 성분이고, 항염 작용이 있어서 여드름 등의 피부 질환을 치료하고 상처가 치유되는 데에도 애써줍니다. 비타민E는 항산화 역할을 담당하는데, 탈모에 영향을 끼치기도 합니다.

 

 

 

고구마 효능 - 고혈압 예방

고구마에는 칼륨 성분이 풍부한데 고혈압의 원인이라고 하는 나트륨 농도와 혈압을 낮춰주는 것을 돕습니다. 또 판토텐산 성분은 스트레스와 싸우는 호르몬인 코르티솔 분비를 촉진해 주어 스트레스와 혈압 상승을 막아하어 고혈압을 예방해 주기도 합니다.

 

 

고구마 효능 - 체중감량

고구마가 섬유질과 수분 포함하고이 높아서 더 오래 포만감을 느끼고 포만감을 높일 수 있습니다. 이로 인해서 전반적으로 덜 먹을 가능성이 증가해 체중 유지 또는 체중 감소에 공헌할 수 있어요. 또한 뱃살을 태우는 주요 방법 중 하나는 고구마에 들어 있는 수용성 섬유질을 가득 취하는 것이고요. 또 고구마는 껍질에 식이섬유와 건강에 좋은 영양 성분이 가득해 고구마를 깨끗하게 세척해 주어 껍질째 섭취하면 소화 흡수가 잘 되고 항산화 물질인 베타카로틴 성분까지 섭취할 수 있어 일석이조입니다. 하지만 예상과 달리 칼로리가 높다는 실상을 아는 사람은 많지 않습니다. 보통 크기의 고구마 1개 칼로리는 약 200kcal 정도인데 밥 한 공기 열량과 맞먹습니다. 따라서 체중 감량을 목표로 한다면 식사 대용으로 먹는 것이 좋습니다.

 

 

고구마 효능 - 당뇨병

고구마는 당뇨병 을 막아주는데 효과가 있습니다. 고구마는 당도가 낮아 혈당이 시나브로 높게되 당뇨를 대비하고 당뇨병 케어에 효과가 좋은 인슐린 분비를 촉진하 다고 알려져 있어요. 단맛이 강경한 고구마는 감자보다 당도가 크지만 감자는 고구마보다 당도가 높다고 한다고합니다. 그리고 당뇨병을 경험하고 있으면하는 고구마를 먹는 것이 감자보다 더 도움이 돼요.

 

 

 

고구마 효능 - 뼈건강

고구마에는 100g당 24mg의 칼슘이 내포되어 있어서 골다공증 예방에 돕습니다. 칼륨도 전체 무기질 함유하고 있는 분량 중 40%나 내포되어 있어서 칼슘의 재흡수와 나트륨 배출을 돕기 때문에 뼈 건강 증진에 애써줍니다

 

 

고구마 효능 - 혈당 관리

고구마는 GI지수, 즉, 당지수가 높지 않은 편이여서 혈당을 조금씩 높여 혈당을 관리를 할 수 있어 당뇨병 을 억제해하 좋아요. 흔히 감자에 비하여 단맛이 강해 고구마 또한 당지수가 높다는 오해가 있겠으나 실제는 당뇨에는 감자보다 고구마를 흡수하는 것이것이 좋다고해요.

 

고구마 효능 - 시력 건강

고구마는 베타카로틴과 같은 카로티노이드의 좋은 공급원이기도 해요. 베타카로틴은 고구마에 오렌지색을 주며 염증과 싸우면서 눈의 건강을 감싸고요. 우리 몸은 기본적으로 베타카로틴을 섭취하여 비타민 A로 바꿉니다. 우리가 베타카로틴을 흡수하면 우리 몸은 비타민 A로 전환하여 눈의 빛 감지 수용체를 형성하는 데 사용된다 하였습니다. 이것은 야간 시력과 눈의 건강 유지에 중요하더라고요. 연구에 근거하면 비타민 A는 황반변성 위험을 줄이는 데 큰 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

고구마 효능 - 비타민D

고구마에는 표준적으로 비타민D 함유량이 높기 때문에 일상생활을 하는 데 활용해야 되는 에너지 유지시켜주고 굳센 뼈와 심장 등을 건강하게 지켜주는데 효과가 좋다고 합니다. 평소 비타민D가 부족하여 영양제를 섭식하시는 분들이라면 식단에 고구마를 추가하신다면 별도의 영양제 도움 없이 비타민D를 섭취할 수 있다고 합니다.

 

고구마 부작용

고구마를 밤늦게 섭취를 하시면 소화불량이 생길 수가 있으니 유의하셔야 해요. 요로결석, 신장 결석 등 체내 결석 문제가 있으면 옥산살 성부의 함유로 해당 증상을 악화시키거나 재발시킬 수 있어 주의가 필요해요.

 

고구마 효능에 대한 내용은 여기까지 입니다. 읽어주셔서 감사드리며 건강한 하루 보내시길 바랍니다.

 

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