콜라겐의 효능 BEST 10

콜라겐의 효능 BEST 10

 

안녕하세요! 오늘은 콜라겐의 효능에 대한 포스팅을 해보려고 해요. 요즘 화장품 및 음식으로도 유명하고 각별히 여성이들에게 인기가 많죠?! 고로 정리해본 콜라겐의 효능 best 10! 같이 알아보려고한다고 합니다.

 

콜라겐이란 무엇일까요?

콜라겐은 우리 건강에 최고 많이 존재하는 단백질 중 하나이예요. 콜라겐은 피부, 뼈, 근육, 인대, 힘줄 등 여러 조직의 주요 구성 성분으로 작동하여 그들의 강도와 탄력성을 유지한다고 합니다. 콜라겐은 피부를 탄력 있고 유연하게 유지하며, 주름, 탄력 상실, 탈수 등 피부의 노화를 예방하는 역할을 해요. 이외에도 콜라겐은 관절과 연골을 감싸고, 뼈의 강도를 유지하며, 혈관의 탄력성을 상승시키는 등 많은 종류의 기능을 실천 해요.

 

콜라겐의 효능

콜라겐의 효능

 

 

나이가 들면서 우리 몸은 콜라겐을 생산하는 실력이 감소한다고 합니다. 이는 피부의 주름과 탄력 상실, 관절의 퇴화, 뼈의 약화 등과 연관되기도 합니다. 고로 콜라겐의 생산이 감소되어요. 콜라겐 보충은 피부의 탄력을 지속하고 주름을 예방하는 데 도와줄 수 있어요. 콜라겐 보충제는 각가지 형태로 시장에 출시되어 있다고 하며, 식사나 음료로 섭취하였거나 바깥쪽에 직접 소개하여 사용할 수 있다고 합니다.

 

 

콜라겐의 효능 best 1. 탈모 예방

 

콜라겐은 머리카락의 중요 성분인 케라틴과 유사한 구조를 이루고 있습니다.많은 종류의 갖가지 원인으로 모발이 빠지고 가늘어지고 힘없이 축 쳐지는데 콜라겐이 모발에 영양과 수분을 보내 주기 때문에 건강하고 탄력있는 머리카락을 만들어주는 콜라겐의 효능이 있다고 할 수 있습니다.

콜라겐의 효능

콜라겐의 효능

 

 

콜라겐의 효능 best 2. 노화방지

피부 속에는 단백질이 70% 규모가 콜라겐으로 채워져 있다고 합니다. 이런 방법으로 많은 콜라겐으로 인하여 우리 피부는 탄력을 계속하고 세포들 간의 결속을 똑똑히 해서 수분 증발을 막아 줍니다. 하지마는 콜라겐이 결핍될 시에는 피부 노화를 지켜주는데 스탭들이 거침없게 되지 않아 피부의 주름과 처짐, 건조한 피부 등이 초래될 수 있습니다.

 

콜라겐의 효능 best 3. 피부 보습

 

콜라겐은 통상 20살이 넘어가면서 매년 1%씩 떨어지게 되고 여성들의 경우 폐경기 이다음 5년 안에 콜라겐의 30%가 손실 되게 된다고 합니다. 우리 피부의 진피층은 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산 등으로 발생되어 있다는데 그중, 약 90%를 콜라겐이 차지하고 있어요. 콜라겐은 피부를 긴장시켜 탄력을 지속시켜주기 때문에 피부 보습에 탁월한 효과가 있다고 합니다. . 이외에도 저분자 콜라겐을 먹게 되면 피부 보습에 보탬이 돼 맑고 촉촉한 피부로 계속 이어가 주고, 귤 껍데기 같이 울퉁 불퉁하게 튀어나온 셀룰라이트를 감소하게 만들어 반드럽고 탄력 있는 피부 유지에 도움을 줘요.

 

콜라겐의 효능 best 4. 관절염 예방

연골, 물렁뼈라고 불리우는 관절이 닳으면 통증을 일으켜요. 나이가 들 수록 관절이 약해지고 연골이 닳아 어르신들이 퇴행성 관절염으로 고생하게 되는 것이죠. 건강에 콜라겐이 충분해야 뼈와 관절이 튼튼하고 안정적이게 되어지고 있는데 일반 식품만으로는 콜라겐 섭취가 모자랄때 수 밖에 없기 때문에 콜라겐을 반드시 종종 게다가 먹는 것이 중요해요.

 

 

콜라겐의 효능 best 5. 골밀도 증가

콜라겐은 뼈, 근육, 혈관, 연골과 같은 일통조직에 있는 단백질로, 뼈를 결성하는 성분의 80%가 칼슘과 인 등의 미네랄이며, 20%는 콜라겐 등의 단백질이라 할 수 있습니다. 콜라겐은 골밀도가 쇠퇴하여 골다공증 등 뼈 질환을 방지하는데 도와줍니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 콜라겐이 악화된다고 하면 골밀도가 다운되어 골다골증으로 연속될 수 있기도하고 골절 위험이 더 높아집니다. 골밀도(BMD)는 뼈 발달 및 뼈 장애와 관련 있는 뼈의 무기질 함유 분량의 척도를 상징하며 골다공증과 밀접한 관련이 있다고 합니다. 콜라겐 영양제를 섭취하게되면 골다골증과 같은 뼈 질환의 위험을 저하시킬 수있다는 연구결과가 있다고한다고 합니다.

콜라겐의 효능

콜라겐의 효능

 

 

 

콜라겐의 효능 best 6. 체중 감량

콜라겐은 신체의 지방 합성을 억제시켜서 체중 감량을 도와드릴 수 있다고 할 수 있습니다. 국제 저널 Marine Medicine에 발표된 2019년 연구에 근거하면 12주 동안 콜라겐을 복용한 20~60세의 과체중 성인 90명이 체지방 1.2kg을 감량한 것으로 나타났어요.

 

 

콜라겐의 효능 best 7. 심장 건강

 

콜라겐 섭취가 심혈관 질환의 위험을 저하시킬 수있다고 연구자들은 말한다고 합니다. 콜라겐은 심장에서 온 몸의 조직으로 산소와 영양소를 수위배되는 역할을 하는 동맥벽의 구조와 안전을 보존하는 데 중요해요. 그렇지마는 점점 늙을수록 콜라겐이 줄어든다면 동맥의 탄력이 약해지고 좁아져 동맥경화증으로 이어져요. 특별히 동맥경화증은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 늘려주었으므로 특이 주의가 필요해요.

 

연구에 의하면 콜라겐 섭취는 죽상 동맥 경화증과 같은 심장 질환과 맺어진 위험 요소를 감소시킬 수 있다고 합니다. 예를 들어, 6개월 동안 하루에 콜라겐을 먹은 31명의 튼튼한 성인에서 동맥 경화 테스트는 유의미한 결과를 가져왔고 혈관 친화적인 HDL 콜레스테롤을 증가시켰죠.

 

콜라겐의 효능 best 8. 기미 주근깨 예방

콜라겐은 피부의 면역력을 증진시켜 주었으므로 기미, 주근깨 등의 피부 트러블을 치료하는데에 직접적인 효능을 보인다고 하며 있다고 합니다 콜라겐은 피부관리의 핵심인 수분의 최적 흡수를 활성화해주는 효능을 가지고 있으기 때문에 보다 아름다운 피부를 가꾸는데 도움이 된다 하였습니다.

콜라겐의 효능

콜라겐의 효능

 

 

콜라겐의 효능 best 9. 모발 및 손톱 건강

콜라겐을 섭취하게되면 건조 등에 의해 손톱이 부서지는 것을 예방해서 손톱의 강도를 높일 수 있다고 할 수 있습니다. 그리고 모발과 손톱 성장을 자극하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 한 연구에 의하면 40~60대 탈모 여성 59명에게 매일 3번 식사 이후 콜라겐과 식초를 섭취하자 모낭당 모발 수가 70% 증가했어요. 다른 연구에 의하면 비타민 H라고도 불리는 콜라겐과 비오틴을 섭취하게되면 콜라겐 생성이 증가해서 이러한 효과가 극대화돼요. 실제로, 비오틴이 결핍된 쥐에게 비오틴을 삽입하였을 때 콜라겐 합성 속도가 2배 이상 증가했다고 합니다.

 

콜라겐의 효능 best10. 면역 기능 향상

면역기능이란 몸 밖에서 침입하는 병균이나 바이러스, 불순물, 유독물질들을 공격, 파괴하였거나 분해해 버리는 자기방어재능을 말한다고 합니다. 그래서 면역 기능을 늘려주는 콜라겐을 늘 먹으면 온갖 질병을 예방하는 효과를 구할 수 있다고 합니다.

콜라겐의 효능

콜라겐의 효능

 

 

콜라겐의 부작용

콜라겐의 효능에 대해서 알아 보았으니 다음으로는 부작용에 대해서 알아 보도록 할게요. 콜라겐은 단백질의 한 부류로 단백질을 충분히 섭취하시게 되면 복통, 설사를 유발한 경우 혹은 신장에 부담이 될 수가 있습니다. 이밖에도 콜라겐을 드시고 나서 피부 트러블이 생겨날 수가 있습니다. 콜라겐은 셀룰라이트 소거에 도움을 준다고 하지만 원치 않는 부위에 셀룰라이트를 유발하는 바작용이 있다는 평이 있다고 합니다.

 

콜라겐 많은 식품

 

 

뼈 국물

뼈 국물은 오랜 세월 동안 뼈와 연골을 끓여 만든 영양 아주 많은 식품이예요. 이 국물은 콜라겐과 같이 다른 값있는 영양소들도 포괄하고 있어요. 뼈 국물은 뼈와 연골에서 추출되는 콜라겐을 많이 함유하고 있다고 합니다. 콜라겐은 피부의 탄력과 유연성을 재촉하는 역할을 하며, 관절 건강과 뼈의 강도를 보존하는 데도 중요한다고 합니다.뼈 국물은 집에서 편하게 발생할 수 있기도하고, 뼈, 연골, 야채, 양념 등을 같이 끓여 오랜 세월 동안 조리하면 되기도 합니다. 각종 요리에 활용할 수 있고, 스프, 찌개, 소스 등으로 이용하여 영양분을 공급하고 맛을 높일 수 있어요. 하지만 알러지나 기타 건강 문제가 있는 분들은에는 의사와 의논하여 섭취 가능성을 선정하는는게 좋아요.

 

닭 날개

우리나라는 닭 요리를 빼면 서러울 정도로 정말 여러 종류로 조리해 먹고 종종 즐겨해요. 그중에서도 날개 부분이 콜라겐 포함이 많다고합니다. 닭을 먹다 보면 유독 날개만 누리시는 분들이 몇몇 있다고 하는데 그것이 콜라겐 섭취를 위하기에 그럴 수도 있겠으나 날개 부위가 맛도 나쁘지 않습니다. 닭이 새처럼 날지는 못하지만 날갯짓을 하면서 근육의 양이 날개 부위에 꽤 있습니다. 고로 날개만 받아들이면 단백질을 익히 섭취하게 되고 칼로리 증가 계속될 수 있어 체중조절하시는 분들은 유의하시기 바랄게요.

 

생선

생선은 고단백 식품이기도 하며 콜라겐이 많아요. 그중 지느러미나 비늘, 껍질에 아주많고, 명태나 꽁치, 연어와 같은 생선에는 오메가 3이 내포되어 있어서 콜레스테롤 수치를 저하시키는데 도움이 돼요.

 

고려로 명태 껍질은 간식으로 섭취하셔도 좋다고 하며, 반찬으로도 섭취하기 좋아요. 튀김으로 바삭하게 튀겨서 식사용, 반찬용으로 드시는 것이 좋은 방안이 될 수 있다고 할 수 있습니다.

 

 

 

비트

비트라고 뻘건 무우와 다름없다고 불리우는데요. 미네랄 및 비타민이 다량 망라되어 있다고 하며 콜라겐 활성화에 도움이 되는 음식이라고한다고 합니다. 비트 내 수분이 익히 포함되어 있으며 항산화 효과가 상당히 좋아 노화 을 대처하는데도 좋다고합니다. 케일이나 시금치 이밖에도 콜라겐을 스스로 가지고 있는 것은 아니긴해도 콜라겐 활성에 영향을 준다고한다고 합니다. 블루베리는 콜라겐이 분해되는 것을 억제하여서 지속하는데 도움을 준다고 하며 활성산소 억제 효과가 있어 이외에도 노화를 억제하는데 우수하다고한다고 합니다.

 

돼지껍질

 

이 식품은 무척 충분히 들어보셨을 것이라고 보여집니다. 필자 이외에도 어릴 적에는 이런 식품은 입에도 대지 않았는데 다소 세월이 흐르면서 스스로 먹고 있다하는 것을 볼 수 있었지만요.. 이 돼지껍질은 콜라겐 많은 식품으로 알려지고 쫀득하고 탱글한 그러한 식감으로 인해 여성들이 무척 즐겨 먹는 식품이기도 한데요. 특유의 식감과 맛으로 질색하시는 분들도 충분히 있기는한다고 합니다.이 돼지껍질은 단백질과 순분으로 발생되어 있는데 껍질에 있는 콜라겐 성분은 우리 건강에 잘 흡수되지 않을뿐더러 대중적인 식품인 삼겹살보다도 높은 칼로리로 체중 증가로도 지속될 수 있다고합니다. 알려지 있는 사실만큼 우리 피부에 영향력을 끼치는 콜라겐 흡수율이 높지 않다고합니다.

 

 

오늘은 이러한 방식으로 콜라겐의 효능 best 10 과 또한 콜라겐 많은 식품, 콜라겐의 부작용 등에 대하여 알아보았습니다. 건강을 보존하는데 조금이나마 도움이 됐으면합니다. 감사해요!

 

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