칼륨이 많은 음식 15가지

칼륨이 많은 음식 15가지

 

오늘은 칼륨이 많은 음식에 대해서 같이볼게요니다. 칼륨은 나트륨 배출을 활성화하는데 효과가 좋은 영양소로 짜게 먹는 일이 많은 현대인들에게 도와줄 수 있습니다. 나트륨은 지방을 붙잡아 두고, 혈압을 늘려주는 작용으로 하기에 좋은 삶을 위해서는 싱겁게 먹고 칼륨이 많은 음식을 종종드시면 좋아요.

 

칼륨이란

칼륨은 우리의 건강에 신체의 기능을 유지하는데 있어서 정말 필요한 성분 중 한 종류가 바로 칼륨입니다. 몸속의 세포와 조직들, 기관들이 적절히 기능하도록합니다. 그리고 칼륨은 신경 기능과 근력, 심장 건강에 귀중한 역확을한다고 합니다

 

 

 

칼륨은 세포 내액에 최고 대량으로 담겨있는 주요 전해질이라 할 수 있습니다. 나트륨 이온과 같이 체내의 수분양과 산-알칼리 균형을 통제해주는 성분으로 칼륨의 95%가 세포 내에 존재해요. 칼륨은 근육의 한결같은 수축과 완충을 도우기 때문에 종종근육에 경련이 나거나 눈 밑이 떨린다면 칼륨이 많은 음식을 챙겨 드시면 좋아요.

이러한 칼륨을 만일에 넉넉히 복용하지 못하게 되었다면 각가지 건강에 이상이 올 수 있다고 할 수 있습니다 피로감과 심장 두요인림, 근육 경련, 어지럼등이 있으며 혈압이 많아질 수 있습니다. 이렇듯 우리 건강에 필요한 칼륨이 많은 음식을 소개해 보겠습니다.

 

칼륨이 많은 음식

 

 

칼륨이 많은 음식 1. 아보카도

숲 속의 버터라고 일컬어지는 아보카도는 단백질과 지방 함유 분량이 높으므로 과일처럼 새콤달달한 맛이 아니라 부드럽고 고소한 맛이 나게됩니다. 아보카도는 칼륨이 많은 음식 중 으뜸이라고 할 수 있다고 하는데 100g당 500mg으로 바나나의 약 2배 정도 돼요. 아보카도 속 칼륨이 몸 내부에 있는 나트륨 수치를 조율하는 역할을 하여 몸이 붓는 것을 완충시켜 주며, 체중 감량과 복부 팽만감을 저하시키는 효능도 있습니다.

 

칼륨이 많은 음식 2. 미나리

미나리는 해열 진정과 해독 일사병 혈압심화에 좋은 식품이라 할 수 있습니다 식욕을 활성화시키며 장 활동을 활동적으로 해 주고 변비소거에도 좋다고합니다 철분과 비타민 칼슘 칼륨이 다양해서 정신을 맑게 해 주고 혈액을 보호해주는 역할을한다고 합니다

 

 

칼륨이 많은 음식 3. 김

김은 홍조류에 소속되는 칼륨이 많은 음식입니다 비타민a 모체가 가득히 들어있으며 비타민b1 c d도 풍부하다고한다고 합니다 지방은 적으며 칼륨 인 칼슘이 많으며 섬유질 이외에도 익히 담겨있는 식품이라 할 수 있습니다 김은 식욕을 돋우며 고소하여서 가득히 분들이 즐겨 드시는 식품이기도 합니다

 

칼륨이 많은 음식 4. 수박

수박에는 칼륨이 가득히 들어 있어서 수박 두 컵에는 매일 권장량인 4700MG의 약 10%의 칼륨이 들어 있습니다

 

칼륨이 많은 음식 5. 고구마

고구마는 100g당 340mg의 칼륨이 망라되어 있다고 합니다.특히 고구마 부류 중에서도 호박고구마는 칼륨,미네랄,마그네슘 등이 풍성하게 망라되어 있다고 합니다.열을 가해 조리하더라도 칼륨 손실이 거의 없다고합니다.이밖에도 식이섬유,베타카로틴 등이 풍부해 장 건강에도 도움줘요.

 

칼륨이 많은 음식 6. 감자

감자는 비타민이 많으며 쌀의 16배나 되는 대량의 칼륨을 포괄하고 있다고 합니다 이밖에도 감자에 들어 있는 비타민c 성분은 삶아도 파괴안되었다고한다고 합니다

 

 

칼륨이 많은 음식 7. 바나나

부드러운 식감에 달달한 맛을 지닌 바나나도 칼륨이 많은 음식입니다. 바나나 속의 칼륨 성분은 100g 당 335mg 정도 돼요. 나트륨 수치를 통제해 부기를 빼주고 뱃속에서 가스가 생성되는 것을 안착시키는데 도움되는 특정 장내 세균을 촉진하는 역할도한다고 합니다.

 

미네랄, 무기질이 많으며, 혈압을 낮추는 천연물질이 망라되어 있어서 혈압을 낮추는 효과가 있다고 합니다. 바나나의 혈압강하 효과는 다른 과일에 견주어서 월등하다고 할 수 있다고 합니다. 매일 2개의 바나나를 먹는 사람은 혈압이 10% 떨어졌다는 연구결과도 있다고한다고 합니다.

 

칼륨이 많은 음식 15. 흰콩

흰콘 반 컵에는 칼륨 595mg이 들어있어 칼륨이 많은 음식이라고 할 수 있습니다. 토마토와 흰콩과 같이 먹는 그리스 식 파스타나 모로코 식 흰콩 스튜, 흰콩 케일 요리는 영양도 많고 맛도 있다고 합니다. 그리고 칼륨이 많은 음식 흰콩은 섬유질도 두둑하므로 신지대사를 활성화해요.

 

 

칼륨이 많은 음식 8. 연어

연어에는 칼륨 성분이 많으며 오메가 3도 듬뿍 포함되어 있어요. 각별히 오메가 3은 안구건조증 예방에 도움을 주며 콜레스테롤 수치를 줄여주는 성분이라고 합니다. 이로써 혈관건강에 도움을 주며 혈당을 감소시키는 역할도 있다고 합니다. 이밖에도 체내 염증을 완충시키는 효과와 혈액순환 개선에도 도움을 줘요.

 

칼륨이 많은 음식 9. 팥

팥에는 100g당 1500g 정도의 칼륨이 함유돼 있다고 하는데, 이는 쌀의 10배, 바나나의 4배 정도의 분량으로 칼륨 부족으로 인한 근육 경련을 못하게 해요.

팥에 많은 비타민 B1는 당질 대사를 순조롭게 해 에너지 생성을 돕고, 피로극복과 기억력 심화에 도와주며, 단백질과 칼슘, 철분도 풍부해 신체와 뼈를 건강하게 만들고 빈혈을 못하게 해요.

 

칼륨이 많은 음식 10. 시금치

시금치는 100g당 460mg의 칼륨이 포괄되어 있습니다.비타민A,C,K 등이 대량 소유하고 있는 녹황색 채소로 부단히 먹어주면 좋아요.면역력 강화은 물론 노폐물 소거 효과까지 있어 성인병 을 대처하는데 도움을 주어요.

 

 

칼륨이 많은 음식 11. 해조류

해조류는 칼로리가 낮은 저칼로리 음식이라고 합니다. 대부분의 해조류는 칼륨이 많이 들어가 있으며 비타민, 칼슘, 철분, 식이섬유 등도 듬뿍 들어 있어요. 이밖에도 해조류에 듬뿍 들어있는 알긴산 성분은 천연 식이섬유로 체중조절에 도움을 준다고 합니다. 해조류를 주기적으로 받아들이면 콜레스테롤 흡수를 낮춰줘서 급격한 혈당 상승을 지켜주는 효과도 있다고 할 수 있습니다.

 

칼륨이 많은 음식 12. 땅콩

땅콩에는 100g당 680g 정도의 칼륨이 안에 들어있 있어 칼륨 부족으로 인한 골다공증을 막아줘요.

땅콩에는 견과류 중 제일 많은 단백질이 내포된데, 필수 아미노산을 고루 내포하고 있어 피로회복과 뇌기능 향상에 거들고, 불포화지방산이 풍부해 심혈관 질환 을 대처하는데 훌륭한 효능이 있다고 할 수 있습니다.

 

칼륨이 많은 음식 13. 호박

호박은 칼륨을 듬뿍 포괄하고 있으며 항산화 성분인 비타민A 및 비타민C가 듬뿍 들어 있다고 할 수 있습니다. 이런 성분들 그 덕에 감자를 담뿍 마시면 면역력에 도움을 주며 피로 해소에도 도움될 수 있습니다. 각별히 감자의 베타카로틴 성분으로 인해 해독에 도움을 주게되면서 간 건강 개선에도 도와줄 수 있어요. 이외에도 감자는 열량이 낮은 저칼로리 음식으로 식이섬유도 다양해서 노폐물 배출에도 뛰어난 효과가 있어요.

 

 

칼륨이 많은 음식 14. 석류

석류에도 칼륨이 담뿍 들어 있다고 합니다. 석류는 붉은색부터 자주색 등 많은 종류의 컬러의 과일로 씨가 담뿍 안고 있는 건강에 좋은 음식이예요. 석류에는 칼륨 밖에도 엽산, 비타민 C와 K가 포함되어 있어요. 석류는 다른 과일보다 많은 단백질이 들어 있어요

 

칼륨이 많은 음식 15. 조개

조개에 칼륨이 많은 음식입니다. 조개 85속에는 무려 534mg이 포함이 되어있다고 합니다. 조개는 회로 흡수해도 좋고, 삶거나 구워서 섭취해도 좋아요. 그리고 토마토를 넣은 해산물 파스타를 같이 먹는다면 칼륨을 충분히 섭취 할 수 있다고 합니다.

 

 

칼륨 섭취방법

칼륨은 수용성이라서 물을 활용해 조리한다면 단시간에 이루어지도록 하는게것이 좋습니다. 가공과정에서 종종 손실되는 만큼 되도록 이면 자연음식을 먹는 것이 좋아요. 특히나채소는 잘게 썰어 물에 씻는 것만으로도 10% 정도의 칼륨 손실이 있고, 데치면 50% 정도의 칼륨 손실이 있다고 알려져 있습니다.

 

다만, 신장에 문제가 있으면이라면 칼륨이 많은 식품의 섭취는 부역할을 만들어낼 가능성이 높다고 합니다. 따라서 가능통하게되면 칼륨이 많은 음식은 견뎌야한다고 합니다. 과일 섭취도 가능숙하게되면 칼륨 함유하고 있는 분량이 낮은 과일 위주로 섭취하시기 바랄게요. 이밖에도 채소는 물에 삶거나 데친 후 받아들이면 칼륨 섭취량을 감소시킬 수 있습니다.

 

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