단호박 효능 13가지

안녕하세요. 오늘은 단호박 효능에 대해서 알아보려고 해요. 단호박은 식재료로도 담뿍 쪄서복용하기도 듬뿍 하는 식자재중 한가입니다. 명확한 단호박 효능을 지금 당장 상세히 살펴보겠습니다.

 

단호박 효능 1. 항산화 작용

 

베타카로틴은 항산화 작용에도 쓰임새가 많아 세포의 산화를 억제하여주어 우리 몸을 산성화 시켜 노화를 장려하는 활성산소를 없애는 역량이 좋다고합니다. 이밖에도 노화를 예방해준다고 하며 튼튼하게 조금씩 노화가 진행되도록 돕는 역할을한다고 합니다.

 

 

단호박 효능 2. 변비 완화

식이섬유로 포만감은 올리고 무기질과 비타민은 풍부해 체중조절와 변비 을 대처하는데 효과적입니다. 체중감량를 개시하면서 식품들의 제한과 동반해 숙명처럼 따르는 것이 변비이라 할 수 있습니다. 섬유질과 수분이 많이 들어있는 단호박은 멈추어진 장운동을 활성화해주어서 영양과 열량의 조화가 요긴한 다이어터들에게 인기 음식이기도한다고 합니다. 이뇨작용과 노폐물 배출, 나트륨 배출에도 도움을 줌으로써 붓기도 잡을 수 있습니다.

 

 

 

단호박 효능 3. 피부 개선

단호박에 들어 있는 베타카로틴 성분이 몸에서 비타민A 성분으로 변경이 돼서 피부의 건강에 도움이 된다고합니다. 따라서 단호박에 소유하고 있는 비타민C 성분 역시 피부의 주근깨, 기미, 미백, 멜라닌 색소 억제, 콜라겐의 생성 등 피부의 미용에 도움되는 것으로 알려져 있습니다. 그러기 때문에 탄력 있는 피부와 주름살 없는 피부를 위해 연속으로 단호박을 섭취하시면 좋다고합니다. 고로 항산화 물질인 베타카로틴 성분은 몸 내부에서 비타민A로 바뀌며 피부를 탄력 있고 튼튼하게서 준다고한다고 합니다. 그리고 단호박에 많이 포함된 비타민C가 피부를 맑고 정갈하게 만들어 주며, 콜라겐 생성을 도움을 준다고한다고 합니다.

 

단호박 효능 4. 노화 억제

단호박 속에는 특징적인 항산화 성분인 베타카로틴과 비타민 C 비타민 E가 많이 들어 있는 항산화 덩어리입니다. 항산화 성분은 몸 속에 유해한 활성산소를 사라지게 해 피부 노화를 대비하고, 특히 비타민 C는 잡티와 기미, 주름을 유발시키는 멜라닌 색소가 침착 되는 것을 막아 피부 미용에도 도와줍니다.

 

 

단호박 효능 5. 간 건강

 

단호박에 포함되어 있는 베타카로틴 성분은 만성 간질환에 효과가 있습니다. 만성 간염은 간경변증과 간경변증은 간암으로 진행되는 경우가 풍부한데 정황에 따라 혈액 속의 베타카로틴의 농도가 변한다고합니다. 만성 간질환 환자에게 베타카로틴을 투입해본바 간암 발생을 자제하는 효과가 나타났다는 연구가 있는 만큼 단호박을 연속으로 섭취하게 되면 간 건강에 많은 도움이 돼요.

 

단호박 효능 6. 눈 건강

단호박은 100g당 성인 일일 비타민 A의 권장량을 모두 섭취할 수 있을 할 정도로 베타카로틴 함유량이 높습니다. 베타카로틴은 몸속에서 비타민 A로 바뀌어 눈 건강에 도움되는데요. 비타민A는 망막에 붉은빛을 알게되는 단백질 로돕신의 재합성을 활성화해서 눈의 피로와 시력 저하, 안구건조증, 백내장 등 예방에 도와줄 수 있다고 할 수 있습니다.

 

 

단호박 효능 7. 당뇨병 예방

단호박에는 인슐린 분비를 촉진시키는 성분이 있기 때문에 당뇨병을 예방하던가또는 치료하는데 개선하는데 도움이 돼요 그리고 단호박의 코발트 성분이 있어서 인슐린 분비를 심화시켜서 혈당의 수치를 감소시키는데 효과가 있으며 껍질에는 페놀산 성분이 넉넉하므로 비만을 방지해줄 수 있다고하며 과식을 막아주기도합니다.

 

단호박 효능 8. 암 예방

암은 세포가 비정상적으로 발육되는 극심한 질병입니다. 암세포는 신속하게 늘어나는데 도와주는 자유라디칼을 생성해요. 단호박에는 산화를 억제하는 물질로 작용할 수 있는 화합물인 카로티노이드가 많아요. 이를 기본으로 특정 암을 막을 수 있는 자유라디칼을 중화할 수 있다고 할 수 있습니다. 연구에 대한 분석에 의하면 알파 카로틴과 베타카로틴 섭취량이 많은 인류에게서 위암 위험이 눈에 띄게 낮았습니다. 똑같게 다른 인간 연구에서도 카로티노이드 섭취량이 많은 사람은 인후, 췌장, 유방암 등 기타 암의 위험이 더 낮아요.

 

 

단호박 효능 9. 이뇨작용

 

단호박 효능 첫 번째 - 붓기을 예방하는 데는 호박만한 게 없다는 진짜를 이미 유명해요. 단호박 그리고 부종 제거 효과가 대단한데요. 단호박 속에는 대량 칼륨이 들어 있다고 할 수 있습니다. 이러한 칼륨은 몸속에 나트륨을 밖으로 내보내서 부기를 이완시켜요 그리고 펙틴이라는 성분도 포괄되어 있어 이뇨 역할을 도와요. 몸이 빈번히 붓는 인간이나 출산 후에 부종 제거에 도움을 준다고한다고 합니다.

 

단호박 효능 10. 면역력 증진

단호박에는 면역 체계를 보강할 수 있는 영양이 많아요. 하나는 몸에서 비타민 A로 변하는 베타카로틴이 많아요. 연구에 기초하면 비타민 A는 면역 체계를 심화게 해주고 감염과 싸우는데 도움될 수 있습니다. 그와 맞바꿔서 비타민 A 결핍증이 있는 사람은 면역 체계가 더 약할 수 있다고 합니다. 단호박은 이외에도 비타민 C가 많아서 백혈구 생성을 늘려주고 면역 세포가 더 효과적으로 작용하고 생채기를 보다 더 빨리 치유하게 되도록 도와줍니다.

 

 

단호박 효능 11. 위장 건강 개선

위장 건강은 자주 관리를 해야한다고 합니다. 단호박은 대체 음식으로 누릴 수 있는 이유는 이러한 점 때문입니다. 단호박에는 식이섬유의 일종인 펙틴 성분이 많이 들어있는데 이는 위점방지할 보호해서 여러 위장질환 예방에 효과가 좋아요.

 

단호박 효능 12. 치매예방

단호박의 마지막 효능은 치매예방입니다. 단호박의 강력한 항산화 작용물질인 베타카로틴, 페놀산 등 덕분입니다. 이 항산화 물질들은 노화를 예방하므로 치매 을 방지하는데 도울 주며 단호박의 달달한 맛은 많은 종류의 스트레스를 개선하며, 불면증 우울증 등 증상 이완에 보탬이 되기로, 신경정신적으로 안정감을 준다고 합니다. 그리고 단호박 씨에는 레시틴이란 성분이 많이 들어있는데, 이 성분은 아세틸콜린이라고 하는 물질 생성을 강화시켜다고 합니다다. 아세틸콜린은 신경 제공 물질로 뇌의 작용과 관련이 있어 뇌의 활용을 높여준다고한다고 합니다.

 

 

단호박 효능 13. 장 건강

 

하루는 체중관리 식단에 단호박을 넣고 화장실을 가지 못한 적은 없었는데요. 단호박이 높은 수분함유량과 섬유질은 장 운동을 활성화해서 노폐물과 배변 활동을 거침없게 거들어주며 변비를 대처하는데 도움을 주기 때문입니다.

 

단호박 부작용

단호박을 과하게 섭취하도록 되면 복부팽만과 소화불량을 느끼게 될 수 있어 배에 가스가 잘 차거나 위장장애가 있으신 분들은 조심하셔야 합니다. 이외에도 노란색깔을 가지고 있는 베타카로틴 성분을 과도하게섭취하도록 되면 손톱에 노랗게 착색된다고한다고 합니다.

 

이밖에도 단호박에 소유하고 있는 식물 특유의 스테로이드 한가지인 쿠쿠르비타신 성분은 쓴 맛을 내는데 이것에 알러지 증상이 나타나는 분들도 가끔 있습니다. 권장되는 단호박의 하루 섭취량은 100g~250g 이내이며 단호박을 과하게받아들이면 복통이나 설사 밖에도 피부 색소 침착 등의 역효과가 드러날 수있어요. 따라서 너무 좋은 효능을 가지고 있다고 해서 권장 섭취량을 넘어서 심하게 드시는 것은 삼가하시기 기원합니다.

 

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