내장지방 빼는법 이렇게 해보세요

팔 다리가 가는데 배만 볼록하게 나온 사람은 본 적 있나요? 흔히 말하는 바 올챙이배라고 흔히 부르는 그 지방은 내장지방이 원인일 수 있다고 하는데요, 내장지방은 복벽 안쪽 내장 부근에 누적된 지방으로, 장기 사이에 위치해 전신에 염증 물질을 분비 해요. 심장병, 당뇨병 등 많은 종류의 성인병을 일으키는 내장지방을 빼는 법을 알아보려 한다고 합니다

 

내장지방 원인

인간의 몸은 탄수화물이 소화되면서 혈당이 올라가는데 이 혈당을 낮추기 위해 췌장에서 인슐린 분비를 활성화하게 된다 하였습니다. 인슐린은 탄수화물을 분해해 에너지로 쓰이게 된다고 합니다. 인체는 예로부터 생존을 위해 에너지원 당을 저장하게 되어있어요. 이때 탄수화물 섭취를 너무 많이 하면 탄수화물은 분해가 되지 않고 뱃살 장기 사이에 남아있는 에너지는 이전 언제였던가 쓰일수도 있다고 확신하여 지방으로 저장해둡니다. 이때 이 지방이 내장 사이사이에 남아있어 내장지방이 되는거예요. 빵,과자, 면 등의 밀가루 식품들 그밖에 야식, 디저트, 폭식, 잦은 음주를 하게 되는 오늘날에는 내장지방이 누적되기 좋은 환경요건에 쳐해있어 내장지방에 노출되기 쉽게 느껴집니다.

 

 

 

내장지방의 위험성

내장지방이 지나친 사람들의 성격이 바로 팔과 다리는 가늘지만 배만 단단하고 불룩하게 튀어나온 올챙이배이예요. 올챙이 배를 갖은 사람들은 치매와 황반 변성의 가능성이 높다고 하며 올챙이배에 두둑한 내장지방은 당뇨, 고지혈증, 심근경색, 뇌졸증의 발생 결정을 높여줘요. 그리하여 만성 염증을 유발하므로 한층 더도 많은 대사성 질환과 암의 까닭으로도 작용할 수 있다고 할 수 있습니다. 그만큼 내장지방은 우리 몸 전반의 너무 큰 영향을 준다는 것을 확인할 수 있다고 할 수 있습니다.

 

내장지방 빼는법

 

 

내장지방 빼는법 1. 천천 먹기

내장 지방을 빼고 싶으시다면 최고 미리감치 거행해 수밖에 없는는 것이 폭식을 하지 않는 것이예요. 내장 비만을 일으키는 제일 큰 원인이 빨리, 담뿍 몰아서 먹는 식습관 때문입니다.

내장지방 빼는법

내장지방 빼는법

내장지방 빼는법

 

 

내장지방 빼는법 2. 웨이트 운동

뱃살 빼기 위해 유산소운동부터 하시는 분들 풍부해요. 특별히 최고 접근성이 쉬운 달리기를 듬뿍 떠올리게 되기도 합니다. 각별히 근육이 적은 분들은 유산소 운동 담뿍 하시면 뱃살보단 외려 체중과 같이 근육이 빠지기 쉬워요. 팔 다리가 마른 올챙이배 유형은 외려 전체적인 지방이 모자란 경우가 풍부해요. 이런 상황에는 마른 비만이다고 말한다고 합니다. 근육량이 너무 적기 때문에 비교적으로 이 체지방량이 많아 보이는 경우라고 할 수 있어요. 이런 분들은 결핍한 근육량을 정상치만큼 듬뿍 생성해 주는 것이 외려 살을 빼는 방법이 될 수 있어요. 근육량이 정상 범위 안으로 들어오게 되면 자연스럽게 내 몸이 체지방의 비율이 저하되는 쪽으로 작동 해요. 그렇기에 운동도 칼로리를 태우는 유산소운동보다는 근육량과 근력을 키워주는 웨이트 운동을 위주로 하는게 똑똑한 방법이예요.

 

내장지방 빼는법 3. 절주

술을 빈번히 마시게되면 간 기능이 떨어뜨리게 된다 하였습니다. 간 기능이 저하되면서 해독재능이 떨어트리면 간 주위에 지방이 쌓이는 지방간이 발생하게 된다고 합니다. 또 술은 열량이 뜻밖에 높은데 술을 섭취하면서 도착를 먹기 때문에 술 밖에도 더많은 내장지방이 일으키게 될 수 밖에 없어요. 술은 내장지방 축적의 주범으로 근육을 손실시키고, 내장지방 분해를 막습니다. 또 식욕을 활성화하여 더욱더 먹게 하여서 내장지방을 빼고 싶으면 술은 삼가는는 것이 좋습니다.

내장지방 빼는법

내장지방 빼는법

내장지방 빼는법

 

 

내장지방 빼는법 4. 저탄고지 섭취(저 탄수화물 고 지방)

 

내장지방 빼는법에 좋은 방법중 하나는 저 탄수화물 고 지방 으로 저탄고지 체중조절 방법이라고 한번은 들어보셨을 것이예요. 정제된 탄수화물(쌀밥, 흰 빵, 설탕)은 감소시키며 대체하여 잡곡밥, 호밀빵을 먹는 것이 좋아요. 또 근육이 빠지게 되면 기초대사량이 감소하는데 이 같은 근육 손실을 최소화하기 위함으로서 단백질의 섭취(해산물, 콩, 두부, 달걀 등)를 하셔야 합니다.

 

내장지방 빼는법 5. 단백질과 칼륨

운동과 또한 근육 발달에 도와주는 단백질과 칼륨을 섭취하는 것을 권유 드립니다. 운동을 하지 않고도 단백질을 드실 때는 본인의 몸무게 X 1.2~1.6g 에 결성하는 양을 드시고 운동을 하면서 단백질을 드실 때는 본인의 몸무게 X 1.6~2.3g 에 결성하는 양을 드시기를 권고합니다. 여기서 칼륨이 많은 시금치 등 녹색 채소를 겸하면 복부지방을 제거하는 매우 좋은 식단이 되겠죠.

내장지방 빼는법

 

 

내장지방 빼는법 6. 12시간 공복 유지

체중감량에 관심이 있으신 분은 공복체중감량라고 담뿍 들어보셨을거예요. 12시간 이상 공복을 보전하게 보면 혈당과 인슐린이 쇠퇴하여 지방 분해가 잘 됩니다. 고로 자는시간을 따져 12시간 공복을 보전하게끔 해서 식단을 드시는 분들이 계신데요. 만에 하나라도 12시간이 힘드시다면 8시간 공복 유지로 개시하시길 기원합니다 또 공복외의 시간이라도 설탕이나 액상과당 등의 정제 탄수화물 섭취는 자제하시길 기원합니다.

내장지방 빼는법

 

 

내장지방 빼는법 7. 체지방 분해에 좋은 식품 챙겨먹기

 

체지방 분해에 효과적으로 이름 난 녹차와 카카오 닙스를 섭취하는것이 좋다고 하는데요. 녹차와 카카오 닙스는 카테킨 성분이 많다고 알려져 있다고 합니다. 또 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시키는데는 양파, 대추가 좋으며 계피나 생강은 따뜻한 성분이라 받아들이면 몸속 순환이 원만해진다고 하여 누적된 지방을 쉽게 분해할 수 있다고 하니 참고하시길 희망합니다.

 

내장지방 빼는법 8. 바른자세 하기

등이 굽으면서 어깨가 말리면 자세가 바르지 못하고 허리의 균형 때문에 배가 앞으로 튀어나오게 된다 하였습니다. 그로 인해 허리 건강을 위해서 바른 자세를 유지할 수 있도록 노력해야 해요. 평상시에 스트레칭 및 코어 운동 성심껏 해주면 많은 도움이 될 것 이예요.

 

 

내장지방 빼는법 9. 스트레스 해소해 주기

사람의 몸은 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 분비하여 식욕을 활성화시켜줍니다. 특히 스트레스를 받으면 열량이 높은 식품, 쇼킹한 식품을 찾게되어요. 탄수화물이나 당이 많은 성분을 찾게된다고 합니다. 스트레스는 신진대사와 체지방 조절 재능을 방해해 지방을 적립하게 만든다고 해요. 고로 평상시에도 스트레스 관리를 잘 해주어야 한다고 합니다.

 

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