변비가 심할때 이렇게

오늘은 변비가 심할때에 대해 포스팅을 해보려고 합니다. 관심 있으신 분들은 끝까지 읽어봐 주시기 바랍니다.

 

 

변비 원인

주된 변비 사유로는 보통 때 식습관이 직접적으로 영향을 남길 수 있어요. 밀가루 식품이 자극적이고 중독성이 있어서 밥을 주식으로 하기 보다 빵, 면 등을 무진장 드시는 분들이 꽤 있어요. 이러한 음식들을 과하게 먹게 되면 누릴 수 있는 식이섬유의 양이 줄고, 장내 유익균들이 살아가는 환경이 악화되주어서 변비 이유가 되는 것이 될 수 있어요. 또한 우유를 섭취하면 변비에 좋다는 것으로 많이 알고 있겠지만, 많은 양 복용하지 않아도 되도록 조심할 필요가 있답니다. 과한 유제품의 섭취는 장에 무리를 유발할 수 있고, 가스가 장 내 많이 찰 수 있으니까 적정량의 섭취가 필요하겠습니다

 

 

 

변비가 심할때 취할 수 있는 행동

 

1. 식이섬유가 많이 든 식품과 다량량의 수분을 넉넉히 섭취해요.식이섬유는 장 내에 유익균을 인상시키는 효과가 있어서 장 건강에 좋고, 소화효소가 분해되지 않고 그대로 대장으로 지나가면서 변의 부피를 늘려 변을 겪어볼 수 있도록 해준다고 합니다. 그리고 수용성 식이섬유를 과다 섭취하도록 되면 대장내의 유해물질, 노페물등의 배출을 무난하게 해주는 역할을 하고, 불용성 식이섬유 같은 경우 꾸준한 포만감을 지속시켜주며 장벽을 자극해서 원만한 연동운동을 하게 되게끔 도움을 준답니다.

 

수분을 보충하는 것은 우리 몸을 강력하게 보존하는데 많은 도움이 돼요. 물론 변비가 심할때 도움을 받을 수 있어요. 몸속의 수분이 결여되게되면 변이 단단해집니다. 변이 단단해지게 되면 변비 증상으로 연속될 수 있기에 물을 가득히 먹으면서 수분을 보강해줄 필요가 있습니다. 아침에 드시는 물 한잔이 장 운동을 자극해서 변비를 처리할 수 있게 해주 다고 알려져 있으니 참고하시기 바랄게요.

 

2. 때맞은 운동을 하게되면 좋아요.변비가 심할 때 좋은 기법으로는 장 건강을 위하여는 운동도 필수이예요. 우리 장은 운동량이 미흡하게되면 장의 연동 운동 기능이 떨어트리게 되고 변비가 나타나게 할 수 있는 이유가 되는 것이 됩니다. 하루에 15분에서 30분 정도의 걷는 것이 의무적으로 해주셔야 변비가 심할 때 장 건강을 지키실 수 있다고 합니다. 유산소 운동은 대장을 이용해서 활동하는 시간을 감소시켜준다고 해서 대변이 딱딱해지는 것을 막아주고 준다고 하다고 합니다

 

3. 주기적으로 가지런한 시간에 배변 습관을 갖게하다고 합니다. 이밖에도 변비에 10분 이상 앉아 있다하는 것을 피하며, 배변이 쉽지 않은 경우 변기에 앉은 상황에서 발 밑에 받침대를 받쳐서 고관절에 굴곡을 주면 배변을 쉽게 할 수 있다고 할 수 있습니다.

 

4. 체중을 감량하기 위한 섭취하는 양을 줄이시는 분들이 많으실 거에요. 여성분들의 경우에는 체중에 민감하신 분들이 많으셔서 변비가 생기기 쉬워요. 그러한데 식사량을 줄이는만큼 위장의 연동운동이 느려질 수 있기에 변비로 걸치는 경우가 많아요. 그렇기때문에 필요한 영양을 섭취하게 되도록 식단을 바꿔보시는 것이 괜찮을듯 합니다.

 

 

5. 화장실을 참는 분들이 있다고 하는데 화장실은 되도록 참지 말고 지체 없이 가시는 것을 권유 드립니다. 그리 급한 일도 아니니 잠시 후 다음 화장실에 가서 볼일을 보아야겠다고 하는 생각은 하지 마세요. 그리고, 화장실에서 볼일을 보였을 때에는 스마트폰, 신문, 책 등을 보지 않는다는 걸 추천 해요. 화장실에 오래 앉아있다라고 하면 안되고 3분~5분 이내로 볼일을 보고 나오는 것이 좋다고합니다.

 

6. 변비의 이유가 되는 것이 될 수 있는 식품을 피하세요. 가공음식, 유제품, 그리고 지방이 많은 식품은 소화기 계통을 느릿하게 하고 변비에 이바지할 수 있다고 할 수 있습니다. 이런 식품들을 제한하던가또는 피하고 갖가지 가공되지 않은 식품들을 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹는 것에 집중하세요. 카페인이 포함되어 있는 음료, 술, 담배등은 변비를 악화시킬 수 있고, 정신적 스트레스를 저하시킬 수있는 흥미진진한 생활을 하는게것이 좋을겁니다.

 

 

변비가 심할때 마시면 좋은 식품

1. 바나나

바나나에는 물에 녹는 수용성 식이섬유와 녹지않는 불용성 식이섬유가 모두 함유있다고 합니다있어요. 바나나는 펙틴(식이섬유)이란 성분이 풍부해 변비에 탁월한 효과가 있습니다. 펙틴은 장운동을 촉진 해준다고 하고 장기능 개선에 도움이 된다고하다고 합니다.

 

2. 양배추

식이섬유가 풍부하기 때문에 변비 증상 이완에 도움이 되며, 장내 유익균을 증식시켜주는 효과가 있는 양배추는 망가진 위점막의 회복 및 재생에 도움을 줘요. 이밖에도 항산화 효과가 있는 폴리페놀이 많은 양 포함되어 있어 암 예방에 효과적인 것으로 알려져 있다고 합니다.

 

 

3. 사과

친숙한 과일 사과는 섬유질과 수분이 풍부하기 때문에 껍질과 같이 먹는 과일이라고 합니다. 사과는 산화 억제 물질와 플라보노이드가 풍부하기 때문에 콜레스테롤 수치를 감소시키고 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 되기도 합니다. 이외에도 펙틴 성분은 위액분비를 증진하고 식품물의 소화와 흡수를 도와주고 배변을 거침없게 하여 변비 증상 완충에 도움을 준다고 합니다.

 

4. 배

배는 수분이 많으며, 앞에서 소개한 바나나와 사과와 같은 식으로 펙틴 성분이 많이 포함되어요. 이는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고, 장 속에 딱딱하게 뭉쳐 있는 변을 매끈하게 해서 변비를 고쳐주는데 도와줍니다. 배는 가래를 제거해 주고, 열을 낮추게 하여 주면서 배변 활동을 원활하게 되도록 해주었으므로 변비나 감기가 있는 이들에게 좋은 과일입니다.

 

5. 낫또

낫또의 원료가 되는 콩에는 식이섬유가 풍부해 장내 수분을 흡수해 배변을 재촉하는 효능이 있다고 합니다. 그리고, 발표음식이기도 하여 장내 좋은 균을 불어나는 역할도 하기 때문에 변비에 아주 좋다고 알려져 있다고 할 수 있습니다. 혈액순환에도 좋다라며 피부건강에도 좋은 낫또를 보통 때 즐겨받아들이면 변비를 억제할 수 있다고 할 수 있습니다.

 

6. 자두

자두에 포함된 식이섬유와 소르비톨은 장 기능 활성화에 보탬이 돼 배변 시간을 단축시켜 변비 완화에 효과적이예요. 이밖에도 많은 양의 산화 억제 물질를 내포하고 있어 노화와 암을 예방하는 데 도움이 된다 하였습니다.

 

 

7. 배추

짠 김치의 단점은 짠맛이 나는데 생 배추는 밥 없이도 먹을 수 있는 건강식이예요. 수분 함량은 약 95퍼센트입니다. 이뇨 작용에 돕게하고 많이 들어있는 식이섬유가 배변활동을 활성화하므로 변비와 대장암을 을 대처하는데 도움이 돼요.

 

8. 올리브 오일

좋은 올리브 오일에는 올레인산이라는 성분이 들어가 있다고 합니다. 이 성분은 몸 내부에서 콜레시스토킨이라는 호르몬 분비를 늘려서 포만감을 느끼게 될 수 있게 해준다고 합니다. 이 외에도 배변 활동을 도와 주기도 해서 체중관리와 변비 두 마리의 토끼를 둘 다 잡을 수 있습니다. 하지만 보편적인 올리브 오일의 경우 위의 성분을 찾기가 어려우기 때문에 최상급 올리브오일의 성분 표를 확인하여 섭취해야하다고 합니다.

 

 

지금까지 변비가 심할때에 대해서 알아보았습니다. 변비가 심할때 관련 건강 자료를 찾는 분들에게 도움이 되었으면 좋을 것 같아요.

 

 

 

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