관절염에 좋은 음식 14가지

오늘은 관절염에 좋은 음식 14가지를 알아보도록 하겠습니다. 나이가 들면 관절부터 무리가 오게 된다고 합니다. 각별히 요즘에 현대식 식단을 마시면서 관절염 증상도 40대부터 오는 거 같아요. 예전에는 대 부분 걸어서 이동을 했다고 하지만 근래에 와서는 걷기라는 운동은 할 수가 없는 시대가 되면서 운동부족으로 인한 관절염 증상도 등장하고 있어요.

 

 

관절에 좋은 식품 살펴보기

 

 

 

 

 

 

관절에 좋은 식품 1.통곡물

현미, 오트밀 및 퀴노아는 신체가 높은 수준의 염증을 체험할 때 간에서 생성되는 단백질인 C-반응성 단백질의 수준을 낮추는 역량으로 불리는 전체 곡물의 공급원이예요.

 

관절에 좋은 식품 2.강황

강황이라 할 수 있습니다. 관절염 환자들이 강황을 주원료로 섭취하는 영양제, 건강기능음식 등이 많아요. 이외에도 식품을 만들기 위해서 강황을 처리하는 사람들도 많아요. 전형적인 것이 강황 밥입니다.

요리하기 쉽고, 요리할 때 넣을 수 있기에 강황 밥을 가득히 먹습니다. 더욱이 강황 추출물로 따로 복용하시는 분들이 많아서 발생할 수 있겠으나, 개인적으로 시내에서 판매되는 강황 추출물을 구입하시는 게 좋을 것 같습니다.

 

관절에 좋은 식품 3.마늘

어른 아이 쉽게 거둘 수 있는 마늘도 관절염에 좋은 음식이예요. 마늘이 내포된 매운맛 알리신 성분은 강력한 항염증 작용으로 체내 염증을 해결하고 이완시켜주며 관절염 예방에도 효력을이예요. 마늘을 연속적으로 받아들이면 관절염뿐 아니라 암예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

관절에 좋은 식품 4.올리브 오일

올리브 오일은 시장에서서 대수롭지 않게 거둘 수 있기 때문에, 하루에 한 스푼씩 드셔주시면 관절에 좋아요. 생으로 먹기 힘들다면 요리에 사용하여 드셔도 돼요. 특히 엑스타라 버진 올리브 오일에는 올레오산탈이라는 성분이 소유하고 있는는데, 이 성분은 천연 항염증제로 통증이나 염증을 유발시키는 효소를 억제하는 역할을 해요.

 

관절에 좋은 식품 5.녹차

녹차와 홍차는 항암효과와 항염증 효과가 손 꼽는다고 익히 알려져 있다고 합니다. 관절염인 분들은 녹차보다 홍차가 더 효과적입니다. 항염증 효과는 녹차보다 홍차가 더 탁월하기 때문이랍니다.

식사 후에 커피를 드시던 분이라면, 이제는 밥을 먹은 뒤에 홍차를 드시길 추천드리도록 할게요.

 

 

관절에 좋은 식품 6.생강

생강에 포함된 진저롤 성분은 체내 염증 반응을 유발시키는 사이토카인의 형성을 억제시켜 소염제와 유사한 효능을 소지하고 있다고 할 수 있습니다. 한 연구에서는 퇴행성 관절염 환자의 통증 이완에 대한 생강을 먹은 결과 관절염 증상이 신속하게 호전되었다고 하다고 합니다.

 

관절에 좋은 식품 7.두부

두부는 찌개, 튀김, 부침 등 갖가지 요리법이 있고 다른 요리와도 잘 어울려 사랑받고 있는 음식입니다. 특히나 항산화성분과 칼슘, 단백질 등 영양성분도 많은 두부는 뼈 건강과 관절염에 좋은 음식입니다. 두부의 재료인 콩은 이소플라본 성분이 많은데 이 성분은 뼈 결성을 만들어 주는 요소입니다. 따라서 뼈와 관전 건강을 튼튼히 하고 관절 손상을 최소화하기 때문에 관절염 을 예방하는데 아주 도움을 주어요.

 

관절에 좋은 식품 8.우유

우유는 관절염에 좋습니다. 우유속에는 칼슘 및 리보플라빈 성분이 함유 되어 있어 관절을 보호해주며 건전한 관절을 만들어 준다고 합니다. 우유를 꾸준히 마셨을 때 관절에 좋은 영향을 가져다 줘요.

 

관절에 좋은 식품 9.시금치

시금치는 체내 염증수치를 저하시키는 항산화 작용이 훌륭한데요. 활성산소를 제거해서 관절 건강 지속에 도움을 주며 관절부분의 염증을 저하시키는는데 효과가 있습니다. 그리고 시금치는 비타민과 미네랄성분 넉넉하고 엽산과 칼슘이 대량 내포되어 있어 뼈와 연골 관절 세포 형성에 보탬이 되기로써 관절염 증상 완충에 도와주는 음식입니다.

 

 

관절에 좋은 식품 10. 딸기

관절염에 좋은 음식 - 블루베리 및 블랙베리와 같은 과일은 항산화 및 항염증 특성으로 알려져 있어 관절염 통증을 거들고 단맛을 만족시키며 설탕 섭취를 피할 수 있는 뛰어난 선택이 된다 하였습니다.

 

관절에 좋은 식품 11. 기름진 생선

관절염에 좋은 음식 - 고등어, 연어, 정어리, 청어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 염증 유발 사이토카인 생성을 예방하는 것으로 알려져 있다고 할 수 있습니다.

지방이 많은 생선을 식단에 포함시켜주는 데 괴로움을 앓고 있다라고 하면 이러한 건강상의 이점을 얻기 위해 생선 기름 보충제 복용에 관해서 의사와 상의하시는편이 좋아요.

 

관절에 좋은 식품 12.견과류

호두, 잣, 아몬드, 피스타치오 등의 견과류는 단백질, 칼슘, 마그네슘, 비타민 E, 아연 등 갖가지 영양소들이 많은데요. 특히 알파리놀렌산은 면역력을 개선하는 효능이 있습니다. 이 성분은 염증완충에도 효능이 있어 관절염에 좋은 음식으로 알려져 있다고 합니다.

 

관절에 좋은 식품 13. 오메가-3 지방산이 들어간 식품

오메가-3 지방산은 인체 염증을 줄이는 데 귀중한 역할을 하며 관절염과 맺어진 통증과 염증을 감축하는데 많은 도움이 됩니다. 이밖에도 혈관을 건강하게 하는 역할도 하고 있다고 할 수 있습니다. 오메가-3가 많이 포함된 음식에는 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨 및 치아씨드와 같은 견과류와 씨앗이 있어요.

 

관절에 좋은 식품 14. 보스웰리아

보스웰리아에 포함된 보스웰릭산 성분은 염증을 자제하고 연골세포 생성을 활성화시켜 관절염에 훌륭한 효과가 있어 통증 개선에 도움을 주며 관절염에 좋은 음식으로 알려져 있다고 할 수 있습니다.

 

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